整体:体は、整えられる

あなたの健康をまもる食事、守らない食事

世界一シンプルな~~
医者が教える~~
~~式食事法。

巷にあふれる健康情報もだいたいこんな感じに・・

炭水化物を控えろ(要は摂りすぎていた…)
砂糖は問題外
パンよりお米
白より茶色
肉より魚
添加物は避けろ
発酵食に立ち返れ

要するに『腸内環境の改善』『血糖値の乱高下は禁物』『身体を冷やす食べものを知る』あたりがポイント
と出そろってきた感がありますが。もっと原則的なところで苦戦している方々、多いようです。

夜食が、どうしても遅くなる💦

「食事は就寝前3時間は避ける…」と言われても、東京でオフィスに8時、9時までいて。逗子のわが家について。なんだかんだで夜食は11時まえ…なんて人たち、ザラにいるんです。

太る、太らない以前に。

何を食べるか、も大切ですがそれと同時に いつ食べるか?も重要な要素です。

言い出せば、誰と食べるか?どんな姿勢で食べるか?どんな心持ちで食に向かうか?と掘ればいくらでも行ってしまうところですが😓

ともかくも「遅い食事」はNG。内臓にたくさんの残業を残したままおやすみしてはいけないのです。

 

内臓疲労、ありませんか?腰痛?

「翌朝もどうも疲れが取れない💦」

「腰痛を繰り返してしまう」

という方は、内臓疲労の蓄積を疑ってみるべきです。

内臓に過度な負担がかかれば、機能が落ちます。硬くなります。内臓がよくないコンディションなら、腰まで硬くなっています。内臓疲労は、大げさでなく腰痛に結び付くのですよ。

 

意外?な腰痛対策。食のタイミングから見直す!

そこで、おやつ。間食です。

どうしても仕事終わりが遅くなるなら、積極的に『おやつ』導入してみて下さい!

夜食が遅くなりがちな方は、ぜったい摂ったほうがよいです、おやつ!

食べずに仕事を遅くまでしていると脳が疲れ、栄養不足となり、次に食物が体に入るとき(つまり帰宅してからの夜食時)にドカ食い指示を出してしまいます。。糖質を多く欲しがり結果食べすぎ、ああ内臓負担・・のパターンに陥ります。思い当たる方、多いでしょう?

そこで効果的なのが、おやつなんです。

おやつ、といってもホットケーキやおしるこ、みたらし団子、などでなく。職場で、5時頃にデスクでちょっとひとつまみ。「ナッツ」を食べましょう。脳の疲労回復にもなって、仕事効率もあがるはず(もっと早く帰れるかも??)

ここら辺、前向きおやつ派、には当たり前な知識でしょうが、ここではおやつまだ摂っていない方向けに💦

 

「ナッツ」は太らないおやつの代表

カロリーだけで考えないほうが良いです。ナッツの利点。GI値が低い、つまり血糖値をはね上げない。そして、

アーモンドにはビタミンEや食物繊維。
カシューナッツにはビタミンB1や亜鉛。
ピスタチオには鉄分、カリウム。
クルミにはビタミンAやB2。

と まぁ~ミックス・ナッツひとパックで、こんなにも必要な栄養素が期待できるのですね。
ギリシャ式ダイエットでも、オリーブオイルと並んで、ナッツの重要性が証明されていますよね。

 

 

ピーナッツ🥜の話

『ハイオレイック・ピーナッツ』 ってご存知ですか?

ピーナッツは、ビタミンB群・カリウム・アミノ酸・食物繊維などに加えて”脂質”を豊富に含んでいます。
そのほとんどがオレイン酸・リノール酸という不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸とは「太りにくい脂質」です。ですからカロリーだけを見ればダイエットには不向き…かと思いきや、実際にはピーナッツは「太りにくい上に健康にしてくれる脂質」が豊富な食材。おやつにはベスト・チョイスです。
そんなピーナッツの中でも、最近の品種改良の上で生まれたのがハイオレイック落花生 =High Oleic Peanuts=。通常のピーナッツに比べても、オメガ6であるリノール酸が少なく、オメガ9であるオレイン酸が多いのが特徴です。
オレイン酸はオリーブオイルに多く含まれる油で「酸化されにくい」という強みがあります。油は酸化が進むと、体内で活性酸素と結びついてDNAに損傷を与え、悪さをします。つまりオレイン酸にはがんや生活習慣病などを予防する効果があるといえるのです。何より、オレイン酸多めのピーナッツは、酸敗臭が出来にくいため風味もよく、素直に美味しいと思います👍

このハイオレイック・ピーナッツ、最近は普通のスーパーやコンビニでもよく見かけます。

一時は「生」ナッツが良い~とか 有機無農薬で~ とか注文をつけていましたが、そういった特殊なお店で食材を買うような方は、放っておいても買ってます。そうした習慣のないクライアントさんに、イトウカイロとしてどうおススメするか?・・と悩んだ挙句、やはり「通常のお店で」「手軽に買える」というのが、大きなポイントに思えるのです(生のナッツには”酵素抑制物質”の問題もありますし・・)。

ナッツ界大手・川越屋さんに聞いてみました。

逗子イトウカイロ最寄りの大型食料品店にたくさん売ってるナッツ類。ほとんどが千葉の川越屋さんの商品でした。せっかくですので、気になった点を質問してみました(メールでのやり取り)。

ー「ハイオレイックピーナッツ」は、遺伝子組み換えで作られていますか?それとも、何かを「足す」事によって実現したのですか?

⇒ハイオレイックピーナッツは遺伝子組換えではありません。元々の品種としてオレイン酸の含有が高い落花生になります。

ー御社の「有機栽培ピーナツ(中国産) 」の原材料にも特に表記がありませんが、その場合は遺伝子組み換え食品と考えた方がよいのでしょうか?

⇒有機栽培ピーナツは、遺伝子組み換え品ではございません。この商品に限らず、落花生に関しましては現状遺伝子組み換え品はございませんので特段表記は致しておりません。

ご協力:株式会社川越屋 品質管理課 関様
ありがとうございました!

 

ピーナッツおやつの留意点

まず、美味しいからと食べ過ぎないこと😊 でもこれ、冗談ではありません!

だいたい25粒くらいで100キロカロリー、だそうです。コツとしましては『必ず袋から小皿にとって』いただく。
小皿に入れたら、まずは袋を隠す😊 これポイントになります。だって25粒なんて、すぐですよ!

ちなみのこの写真で20粒ほど。撮影待てずに5個食べちゃいました😓

 

もうひとつ、塩分。

これが厄介です。スーパーでは無塩ナッツは手に入らないかもしれません。せめてNaclでも「海塩」を使った商品を選ぶ・・くらいでしょうか。ちなみに、上記川越屋さんのハイオレイック・ピーナッツは赤穂の塩が使われているようです。もちろん、おやつ用にちょっと気の利いたショップで無塩を購入できればベストです。

 

おやつとロックンロール

最後に、関係ないようですが 今秋に発売されたザ・クロマニヨンズのNEWアルバムに「おやつ」という曲があります。詩の内容は例によってとてもシンプル、なんてったってサビのラインは

♪ 3時のおやつ、何だろね

なんですが、彼らがインタビューで、こんなことを言っていました(記憶で要約💦)。

 

よくおやつを~庶民のささやかな楽しみ~みたいな言い方するけど、そんなことはないんじゃないかな?

やっぱり、何だろう?ってワクワクするし、堂々とワクワク楽しみにするべきだよ。

そのくらい、人生にとって大きな楽しみだし、こんな楽しみ ささやか扱いするなんて、もったいないよ

 

「そうだそうだ!」と思いました。
ささやかな、ほんの一瞬の楽しみかもしれませんが、大きな体験、大きな喜びですもの。

大いに、楽しんで間食してください!そして、もっと健康になっちゃってください!

とりあえず、夜のドカ食い防止に!ぜひお試しあれ。本当に効果ありますから👍

 

カイロプラクティックで腰痛メインテナンス

もちろん、大切です。必要なんですよ!歯は磨いても背骨は磨けないでしょう?カイロプラクティックの手技で整った背中なら、内臓のコンディションも万全に近くなります。

ですがあなたが、どんな食材を選んで?どう調理して?どんなタイミングで口に運ぶか?
これはすべて自己責任であり、養生のつとめです。

プロの身体調整とあわせてよいおやつ習慣。もっとクリアなあなたでいられます。

‟腰痛もち”ならなおさら。内臓疲労対策、積極的間食、お試しあれ。

 


 

yuta-ito-s

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14:00:午後(14:00-16:30)
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